Witamina D3 odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Zarówno jej niedobór, jak i nadmiar mogą skutkować poważnymi następstwami zdrowotnymi. Poniższy artykuł zawiera wszystkie informacje, jakie musisz wiedzieć o witaminie D3.
Niedobór witaminy D
Przyczyną niedoboru witaminy D jest głównie niedostateczna ekspozycja na światło słoneczne. Z tego względu większe ryzyko niedoboru przypada na okres jesień/zima. Ponadto wpływ mają schorzenia wątroby (m.in. marskość), nerek (ostra niewydolność), choroby wywołujące zespół złego wchłaniania oraz zła dieta.
Do objawów niedoboru witaminy D należą m.in.:
- zmęczenie, ospałość, osowiałość,
- częste infekcje,
- bóle kości, mięśni,
- choroby przyzębia.
Nadmiar witaminy D
Zbyt duża ilość witaminy D jest toksyczna i może spowodować zatrucie. Najczęstszym powodem nadmiaru witaminy jest przedawkowanie witaminowo-mineralnych suplementów diety. Objawami nadmiaru są:
- utrata apetytu,
- nudności,
- wymioty,
- biegunka,
- zmęczenie,
- ból głowy.
Podsumowanie
Zaleca się przyjmowanie witaminy D we wszystkich grupach wiekowych. Szczególnie jest to istotne u osób w wieku podeszłym, gdzie synteza skórna witaminy jest zaburzona, u osób z upośledzonym wchłanianiem, m.in. w zaburzeniach wątroby bądź nerek, a także u niemowląt i u dzieci, szczególnie w okresie wzrostu. Zalecany okres przyjmowania witaminy D to zwłaszcza wrzesień–kwiecień.
Zalecane dawki witaminy D u osób dorosłych to 800 do 2000 jednostek międzynarodowych na dobę. Wyższe dawki są u osób otyłych, ciemnoskórych oraz pracujących na zmianach nocnych. W przypadku dzieci od roku do 18 r.ż. jest to od 600 do 1000 j.m.
Zdaniem ekspertów, najlepiej kupować witaminę D w formie leku, a nie suplementu diety. Leki podlegają bowiem zdecydowanie większym rygorom kontrolnym oraz jakościowym, dzięki czemu ich skład zgadza się z ulotką, jak i informacją na opakowaniu.
