Forum: Dieta i odżywianie

znacie może taką ?

jak sobie ułożyć jedzenie i co jeść przy regularnych ćwiczeniach aby schudnąć i nie przytyć ?

musisz wyeliminowac rzeczy smazone na masle, oliwie i tluszczu.

kup porzadna patelnie, usmazysz calkowicie bez tluszczu:
- placki,
- jajecznice,
- jajka sadzone
- inne szybkie potrawy

Nawet mieso mozna przygotowac w sosie wlasnym, podlewajac woda, uzywaj polskiego miodu zamiast cukru.

Nie pij w ogole:
- sokow z kartonika - nawet 15 lyzeczek cukru / karton,
- coca-coli, sprite, fanty, 7up i innych slodkich napojow 10-20 lyzeczek cukru / butelka,

Dobrym sposobem jest jeść mniejsze porcie, ale częściej. Powinno się zjadać spożywać 5–6 posiłków dziennie (3 duże i 2–3 przekąski)
Posiłki muszą być urozmaicone. Powinny zawierać odpowiednie proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów. Pamiętaj o owocach i warzywach, które dostarczają bezcennych witamin i mikroelementów.

ja moge pomóc bo sama sie odchydzałam i w pół roku zrzuciłam 16 kg.

Więc kiedy zaczęłam sie odchudzac ważyłam 73 kg, to było w lutym. Moimi wyrzeczeniami były chipsy, odstawilam je od razu. pilam duzo wody, a najwazniejsze jest by od godziny 18 w ogóle nie jeść. Ja właśnie tak zrobiłam, nie wiezyłam że sie uda ale jak zaczęly znikac pierwsze kilogramy uwieżyłam. w sierpniu wazyłam już 57 kg, chciałam jeszcze zrzucic 2 kg do wagi 55 kg, lecz sie juz nie udało, chyba juz nie mam z czego zrzucić. Więc drogie dziwczyny wystarczy troche uszczuplić nasz dzienny posiłek, np zamiast 2 bułek zjeśc jedną, zamiast jajecznicy z 3 jajek zrobic sobie z 2. A po 18 na dobre odstawic jedzenie. w moim przypadku pomogło więc wydaje mi się, że w waszym tez pomoże

a i musze powiedzieć że zaczełam w lutym 2012 i skończylam w sierpniu 2012 i efekt pozostal do dzisiaj, choć przyznam że nieraz podjadam wieczorami

teraz mój narzeczony marudzi, że mogłabym trochę przybrać na wadze

Jestem tego samego zdania co Polcia23! Pierwsze zasada - NIE JEŚĆ PO GODZ. 18. Nasz organizm ma wtedy czas, żeby spalić kalorie dostarczone mu w ciągu dnia i dzięki temu nic się nie odkłada w boczkach.

Po drugie polecam jeść częściej, ale małe porcje. Zamiast objadać się do syta, lepiej jeść co 2-3h np. jabłko, jogurt, czy jakąś sałatkę.

Po trzecie ruch, niestety ale samo się nie zrzuci, a odrobina ruchu i zmęczenia sprawi, że poczujemy się lepiej.

no tak zapomnialam dodać, że gram w siatkę, na wakacjach codziennie kilka godzin, więc to tez robi swoje. Oprócz tego jeżdżę rowerem

i np kanapkę mozecie zamienić na pyszne jabłko

Zastąpić słodycze suszonymi owocami i orzechami - chodzi o odzwyczajenie się od cukru. Odstawić białe pieczywo - zamienić je ciemnym. Być w ruchu, aby nie myśleć ciągle o jedzeniu. Moje trzy najważniejsze rady

i pić dużo wody oczywiście niegazowanej