Kilka sposobów na polepszenie pamięci i koncentracji

Po pierwsze – ćwiczenia

Badania prowadzone przez naukowców dowodzą, że proste i z pozoru błahe ćwiczenia przyczyniają się do poprawy funkcjonowania mózgu, wspomagają połączenia nerwowe. Jak więc prawidłowo ćwiczyć mózg ?

• Krzyżówki, kalambury, łamigłówki – tak, to świetne ćwiczenia dla mózgu ! Rozwiązywanie krzyżówek czy łamigłówek wymusza, aby mózg pracował intensywniej i wyszukiwał szeregu informacji, które kiedyś przyswoił.
• Czytanie – pozwala nie tylko na poszerzenie słownictwa, ale przede wszystkim wspomaga zapamiętywanie, kojarzenie i – co ważne – pobudza połączenia nerwowe !
• Powtarzanie nowych słówek w obcym języku – badania naukowe dowodzą, że powtarzanie nowych słów wspomaga budowę połączeń nerwowych w mózgu,

Po drugie – dieta

Już blisko pół wieku temu naukowcy udowodnili, że sposób odżywiania jest nieodłącznie związany z funkcjonowaniem mózgu. Skąd ta zależność? Należy pamiętać, że każda potrawa którą spożywamy, jest tak naprawdę zbudowana ze składowych – białka, tłuszczu, węglowodanów. Dobrane w odpowiednim stosunku ww. składniki są ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Mózg działa nieustannie – ciągle przetwarza i analizuje informacje i bodźce. Nawet gdy śpimy – mózg funkcjonuje ! Głównym pokarmem dla mózgu są glukoza i tlen. Co ciekawe, sam mózg zużywa blisko 25 % energii, jaka jest dostarczana do organizmu ! Głównym źródłem glukozy są węglowodany, czyli cukry. Co więc jeść, aby odżywiać mózg i wspomagać jego funkcjonowanie ?

W swojej diecie warto uwzględnić :

• Witaminy z grupy B – odżywiają mózg, odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie neuroprzekaźników. Najważniejsze dla mózgu, są niacyna i cholina. Niedobór tych witamin objawia się problemami z pamięcią, bezsennością i rozkojarzeniem. Za największe źródło niacyny i choliny uznawane są : tuńczyk, wątroba, mięso z indyka, nasiona zbóż, orzechy.
• Lecytyna – stanowi główne źródło choliny. Niedobór lecytyny objawia się ospałością, nagłym spadkiem koncentracji, wzmaga demencję starczą.
• Żelazo – uznawane jest za nośnik tlenu. Niedobór żelaza, poza anemią, wywołuje m.in. problemy z uczeniem się. Głównym źródłem żelaza są orzechy, rośliny strączkowe, owoce pestkowe, warzywa liściaste.
• Magnez – odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu witamin B1 i B6. Odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu neurotransmiterów.
• Kwas linolowy i kwasy z rodziny omega – 3 i omega – 6 – wspomagają koncentrację, pozwalają na lepsze funkcjonowanie połączeń komórek nerwowych. Główne źródło to mięso ryb, jaja.

Po trzecie – sen

Sen i regeneracja są niezbędne, aby mózg funkcjonował prawidłowo. Zaleca się, aby sypiać 8 godzin dziennie. Pamiętajmy, że przed snem warto porządnie wywietrzyć pokój – świeże powietrze pozwala nie tylko szybciej zasnąć, ale dotlenienie umożliwia lepszą regenerację komórek mózgowych.