Forum: Nasze zdrowie

Termogeniki - sa to naturalne substancje wystepujace w wielu pokarmach, ktore powoduja uwolnienie ciepla z organizmu. Substancje te prowadza do zwiekszenia wydatkow energetycznych i przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej.

Dokladnie wiemy, jak wazna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia jest prawidlowa przemiana materi. Jednak przy dzisiejszym trybie życia i ubogiej diecie czesto metabolizm jest zaburzony.

Zwalnia tez wraz z wiekiem, dlatego nasze ciało staje sie coraz wieksze na skutek odkladania sie tłuszczu.

Dieta przyspieszajaca metabolizm nie jest zadna radykalna dietą, ale jest zbiorem kilkunastu wskazowek żywieniowych, dzieki ktorym mozna poprawic prace ukladu pokarmowego oraz metabolizm calego organizmu.

Nieprawidlowa przemiana materii jest przyczyna otylosci, ale tez uczucia ciaglego zmeczenia, dlatego wazne jest aby pomoc naszemu organizmowi w sposob naturalny przywrócic wlasciwy metabolizm. Mozna to zrobic dzieki zastosowaniu odpowiedniej diety bogatej w produkty termogeniczne ( papryka chili, imbir, ocet jabłkowy, herbata czerwona i zielona, ananas ).

Nalezy rowniez pamietac o spozywaniu odpowiedniej ilosci wody w ciagu dnia, najlepiej niegazowanej, przynajmniej okolo 2 litrow . Własnie woda bezpośrednio wplywa na tempo przemiany materii, reguluje procesy zwiazane z wchlanianiem, metabolizmem i wydalaniem. Co wiecej, picie szklanki wody przed posilkiem zmniejsza laknienie, jednak trzeba pamietac, że nie nalezy pic wody w jego trakcie.

Błonnik - to glowny aktor procesu przemiany materii . Pomaga w trawieniu oczyszczaniu i odchudzaniu. Reguluje poziom glukozy we krwi. Dzieki pecznieniu jego skladowych (celulozy i pektyn) zmniejsza uczucie głodu

Gdzie sie kryją

W owocach i warzywach

One sa bogate w blonnik, witaminę C, skladniki mineralne i wiele innych cennych substancji(karotenoidy, sulforany).

Najcenniesze warzywa to : karczochy, brokuły, szparagi, fasolka, zielony groszek,, papryka, seler, pomidory, szpinak, sałata, kapusta, marchew, cebula i kabaczek.

Duża zawarosć witaminy c w warzywach i owocach sprawia, iz nasz organizm szybciej przetwarza tluszcz oraz stymuluje produkcje L-karnityny.

Wśród owocow majacych dzialanie termogeniczne wyróżniaja sie

- cytryny

- grejpfruty

- ananasy

- papaje

- limonki

Ananas

Zawiera enzym (bromeline) ktory odpowiada za rozklad niestrawionych białek i pomaga spalić tłuszcz.

Pomaga obniżac cisnienie krwi i usuwac złogi ze ścianek naczyń krwionośnych.

Świezy ananas jest niskokaloryczny- 100 g ananasa to ok 30 kcal.

Grejpfrut

To bogate źrodlo witaminy C i potasu. Wpływa korzystnie na poziom insuliny w organizmie .

Zapobiega utlenianiu sie zlej frakcji cholesterolu i ma dodatkowo niski indeks glikemiczny (wazne dla cukrzykow)

Zalety

- Bardzo dobre źrodło witaminy C

- Zawieraja pektyne, ktora pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu

Zaledwie połówka grejpfruta dostarcza wiecej niz polowe zalecanej dziennej dawki witaminy C.
Z owoców tych mozna zjadać nie tylko soczysty miaższ, lecz rowniez troche zmiekczonej błony oddzielajacej czastki owocu oraz nieco jego albedo (bialej czesci), poniewaz tam znajduja sie pektyny, czyli formy rozpuszczalnego błonnika, ktory pomaga w obnizaniu holesterolu we krwi.

Rózowe i czerwone odmiany grejpfrutow zawieraja troche wiecej witaminy C niż odmiany żółte.

Herbata zielona i czerwona

Popijana w formie naparu jest bezpiecznym spalaczem tkanki tłuszczowej.

Za przyspieszanie spalania tluszczu odpowiedzialne sa zawarte w herbacie polifenole. Sa to najsilniejsze antyutleniacze, ktore usuwaja wolne rodniki i wzmacniaja sysytem immunologiczny. Maja rowniez dzialanie pobudzajace prace mózgu.

Kawa

Jest polecana przy odchudzaniu ze wzgledu na zawartosc kofeiny, ktora stymuluje proces spalania tluszczu. Kofeina zwieksza wydzielanie noradrenaliny, ktora przestaraja komorke tluszczowa ze stanu gromadzenia tluszczu w stan spalania.

Kofeina wchlania sie z glukoza, zatem im wiecej cukru, tym szybsze i silniejsze jej dzialanie.