Forum: Nasze zdrowie

Jedz duzo

- Świerzych owocow i warzyw- ze wzgledu na witamine C i beta - karoten

- Orzechow, ziarna i olejow roslinnych, gdyz maja witamine E

- Pełnych ziaren, chudego miesa i podrobow- ze wzgledu na zawartośc witaminy B

- Produktow skrobiowych, takich jak pieczywo, makarony i ziemniaki

Zrezygnuj z :

- Produktow zawierajacych nasycone kwasytluszczowe

- Soli

- Alkoholu

Palacze tytoniu znacznie bardziej niz niepalacy zagrozeni sa chorobami serca i płuc oraz rakiem takich narzadow jak płuca, jama ustna, gardło, zoładek, trzustka, pecherz moczowy oraz odbytnica, a także jedna z form białaczki.

Około polowa palaczy umiera w wyniku bezposredniego dzialania nałogu.
Wielu stale cierpi na rozne dolegliwosci, np na niestrawnosc.
Najlepsza rada dla palaczy jest calkowite rzucenie palenia.
Jednakże tym,vktorzy jeszcze pala, zmiana w diecie może pomoc w zlagodzeniu niektorych szkodliwych skutkow nałogu.

OGRANICZENIE SZKÓD

Dodatkowymi przyczynami zwiekszonego zagrożenia rozwojem powaznych chorób u palacza jest zycie w stresie i nieodpowiednie odzywianie - jedzenie produktow zawierajacych duzo nasyconych kwasow tłuszczowych, soli oraz picie alkoholu.Trzeba jednak pamietac, ze prowadzenie zbilansowanej diety może tylko ograniczyc szkody wyrzadzone organizmowi przez nalog.

Istieja dowody na to, ze palacze maja zwiekszone zapotrzebowanie na witamine C. Ijest ona używanacprzez organizm do zwalczania wolych rodnikow, obecnych w dymie tytoniowym, oraz w celu zapobiegania tworzeniu sie nitrozoamin - czynnikow rakotworczych, powstajacych ze zwiazkow azotu obecnych w zywnosci.

Osoby palace moga miec do 30 procent mniej witaminy C we krwi, niz niepalace.Poniewaz palacze zuzywaja witamine C szybciej niz niepalacy, dlatego powinni zjadac duzo swiezych owocow i warzyw, by zwiekszyc dzienne spozycie witaminy c z 40mg (norma zalecana dla niepalacych) do 80 mg.

Przeciwutkeniacze jako antidotum

Witamina C i E oraz beta-karoten sa to przeciwutleniacze służace organizmowi do rozkladu wolnych rodnikow w dymie tytoniowym.

Witamina E znajduje sie w zarodkach pszennych, owocach awokado, olejach roslinnych, orzechach i ziarnach.

Beta-karoten wystepuje w wiekszosci świezych owocow i warzyw.

Badania wykazaly mniejszy poziom beta- karotenu we krwi palaczy, w porownaniu z poziomem beta-karotenu we krwi osob niepalacych.Jednoczesnie stwierdzono, że osoby palace, o mniejszym poziomie beta-karotenu we krwi, byly bardziej zagrozone rakiem pluc.

Bioflawonoidy, ktore znajduja sie w owocach i warzywach, takich jak winogrona, owoce cytrusowe, papryka pomidory oraz brokuły, także maja wlasciwosci przeciwutleniajace i pomagaja neutralizowac wolne rodniki.

Niedobór witamin z grupy B

Palenie pozbawia organizm z grupy B, gdyż dodatkowo obciąża wątrobe koniecznoscia usuwania toksyn z krwi.

Witamina B12 stosowana jest, np. do usuwania z organizmu cyjanku obecnego w dymie tytoniowym. Witaminy z grupy B wystepuja w podrobach, pelnych ziarnach zbóz, chudym miesie i rybach..

Dla palaczy korzystna jest dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega- 3, ktore znajduja sie w tlustych rybach i skorupiakach. Moga one zmniejszyc zagrożenie choroba płuc.

Rzucanie palenia

Nigdy nie jest za póxno na rzucanie palenia i zawsze jest to wybor korzystny dla zdrowia.

Prawie natychmiast zredukowane zostaje podrażnienie płuc oraz gornych drog oddechowych, a po 15 latach od zerwania z nalogiem byli palacze podlegaja takiemu samemu zagrozeniu choroba wiencowa serca, jak osoby ktore nigdy nie paliły.Niestety niektore zmiany, tak jak np. sklonnosc do zawalow, so trwałe.

Ponieważ nikotyna tłumi apetyt i zmniejsza wrazliwosc kubkow smakowych oraz zwieksza przemiane materii, niektore osoby po zerwaniu z nałogiem gwałtownie tyja. To znaczy, że po rzuceniu palenia neleży ograniczyc spozycie tlustego pozywienia i zastapic je produktami skrobiowymi, takimi jak makarony i ziemniaki.

Nie wolno dopuścic do zastapienia palenia inym nałogiem.
Czesto zdarza sie że slodycze, napoje bezalkoholowe oraz przekaski zajmuja miejsce papierosow.
Przy nadmiernym łaknieniu cukru lepiej jest jesc owoce niz słodycze, a tłuste produkty zastapić bezcukrowa guma do zucia.

Dieta pomagająca rzucic palenia

Nadmierne łajnienie, ktore towarzyszy odstawieniu papierosow, mozna ograniczyc, jesli zmniejszone zostanie tempo wydalania nikotyny przez nerki.

Można to osiagnac przez zwiekszenie zasadowosci moczu.
Wymaga to takiego skomponowania jadlospisu, by duzo w nim bylo produktow zasadotworczych, mało zaś kwasotworczych.

Na kilka dni nalezy weliminowac z diety prawie wszystkie źródla bialka (zwłaszcza mieso, ryby, jaja i wiekszośc produktow zbozowych)

W tym samym czasie trzeba zwiekszyć spozycie produktow bogatych w potas i magnez (włacznie z owocami i warzywami), ktore sa zasadowe.Nie ma wprawdzie gwarancji, że dieta ta pomoże wszystkim, ale wielu osobom ułatwi pozbycie sie nałogu.

Ech kurcze rzucałam już tyle razy......ja po prostu lubię palić,zresztą to już tyle lat.Jedynie co to moje dzieci kupiły mi e-papierosa i muszę przyznać że z 1,5 paczki dziennie palę już tylko pół więc uważam to z jakiś sukces.I polecam to wszystkim palaczom pragnącym ograniczyć bądź rzucić całkowicie.Przede wszystkim trzeba mieć silną wolę ja takowej nie mam bo nie udało mi się rzucić palenia,a rzucałam już tyle razy że wstyd się przyznać
Dobry temat tym bardziej że po papierosy sięgają już coraz młodsze osoby.....

Wszyscy wiemy że palenie szkodzi ale rezygnacja z niego jest niestety trudna Potrzebna silna wola i trochę dobrych chęci W aptekach dostępne są różnorodne preparaty ułatwiające rzucenie palenia. Warto zapoznać się z ich działaniem i zdecydować się męski krok - rzucam palenie.Więcej informacji można zasięgnąć stąd
www.gdziepolek.pl/tematy/rzucanie-palenia Sprawa e-papierosa nie rozwiązuje problemu. Jest to trochę inny rodzaj trucizny i wbrew pozorom palimy więcej bo mając go przy sobie sięgamy co chwila i pociągamy. Pocieszający jest fakt że zmniejsza się liczba osób palących.