Forum: Nasze zdrowie

Nie tylko ty masz czasem wrażenie, że twój brzuch przypomina wypełniony powietrzem balon. Wzdęcia to problem co drugiej kobiety w Polsce. Przyczynami tej krępującej dolegliwości bywają ta gospodarka hormonalna, stres, a przede wszystkim błędy dietetyczne.


Do tych ostatnich należy zbyt rzadkie jedzenie posiłków nadmierne spożywanie takich produktów jak: rośliny strączkowe, kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, mleko, napoje gazowane, słodycze, potrawy tłuste i smażone, pieczywo razowe oraz grube kasze (np. pęczak).

Jaka powinna być więc dieta zapobiegała wzdęciom? Przede wszystkim lekkostrawna, bogata w błonnik przyspieszający przesuwanie się trawionego pokarmu oraz obfitująca w produkty dostarczające dobrych bakterii Lactobacilluss p. i Bifidobakterii. Ich zadaniem jest zmiana odczynu chemicznego jelit, a tym samym zahamowanie rozwoju tych szczepów bakterii, które odpowiedzialne są za produkcję gazów.

Dietę zacznij w piątek wieczorem i kontynuuj przez sobotę i niedzielę. Jedz niewielkie porcje, ale za to często i powoli (żeby nie nałykać się powietrza, które potem gromadzi się w jelitach). Nie żałuj sobie napojów mlecznych świeżo fermentowanych - przy zakupie jogurtów zwracaj uwagę na termin przydatności do spożycia, im krótszy tym lepiej. Możesz też jeść musy owocowe, przetarte warzywa oraz pić kompoty z suszu. Obowiązkowo sięgaj po wodę mineralną poprawiającą trawienie oraz siemię lniane ułatwiające perystaltykę jelit.


PIĄTEK

Pół godziny przed posiłkiem wypij napar z siemienia lnianego (wsyp łyżeczkę zmielonego siemienia do 1/2 szklanki gorącej wody).

Kolacja
Pierogi z jagodami - 4 pierogi posyp łyżką otrąb pszennych;
Kanapka - kromkę chleba razowego (ok. 30 g) posmaruj łyżeczką margaryny, połóż 2 plastry chudego twarogu i 2 czubate łyżki musu z jabłek. Do picia herbatka owocowa lub ziołowa (rumianek, melisa) bez cukru, może być krótko parzona zielona herbata.


SOBOTA

20 minut przed porannym posiłkiem wypij 50 ml gorzkiej wody mineralnej, może być DonatMg lub Wielka Pieniawa.

Śniadanie
Kanapki - 2 kromki chleba graham posmaruj 2 łyżeczkami margaryny, przełóż pokrojonym pomidorem (obranym ze skórki), posyp szczypiorkiem lub ziołami;
2 jajka na miękko. Do picia szklanka soku pomarańczowego i kawa z mlekiem.

II śniadanie
Mus owocowy - pół szklanki rozmrożonych malin zmiksuj z jogurtem naturalnym (150 g) i posyp łyżką otrąb.

Obiad
Zupa jarzynowa - ugotuj pomidorową z makaronem (2-3 łyżki), zabielona jogurtem;
Filet z pstrąga - 150 g ryby posyp ziołami, upiecz albo ugotuj na parze, zjedz z gotowaną marchewką z groszkiem (ok. 100 g) posypaną łyżką otrąb oraz ugotowanym na sypko ryżem (pół torebki). Do picia kompot z jabłek.

Podwieczorek
Sałatka z owoców - pokrój kiwi i mandarynkę, posyp łyżką otrąb pszennych (możesz dodać pół opakowania jogurtu).

20 minut przed wieczornym posiłkiem wypij pół szklanki naparu z siemienia lnianego (przepis w menu na piątek).

Kolacja
Kanapki - 2 kromki chleba staropolskiego (ok. 70 g) posmaruj 2 łyżeczkami margaryny, przełóż 2 plastrami chudej wędliny np. szynkowej (ok. 40 g) i pokrojonym pomidorem (koniecznie bez skórki). Do picia herbatka owocowa, ziołowa lub zielona herbata.


NIEDZIELA

Pół godziny przed posiłkiem wypij 50 ml gorzkiej wody mineralnej np. DonatMg.

Śniadanie

Kanapki - 2 kromki chleba pytlowego posmaruj 2 łyżeczkami margaryny;
Pasta - ugotowane na twardo jajko pokrój w kostkę, wymieszaj z 50 g pokrojonego sera typu feta light oraz posiekanymi rzodkiewkami, dopraw bazylią i pieprzem. Dodaj 2 łyżki jogurtu. Do picia szklanka soku z grejpfruta i filiżanka kawy z mlekiem.

II śniadanie
Średni banan lub kiść winogron.

Obiad
Talerz zupy - ugotuj zupę ogórkową, zabiel ją mlekiem (najlepiej dwuprocentowym);
Pieczone mięso - plaster pieczonego schabu (ok. 100 g) zjedz z 2 łyżkami piure ziemniaczanego oraz duszonym szpinakiem (z 1/2 opakowania mrożonki).
Do picia kompot z jabłek albo śliwek lub szklanka soku brzozowego.

Podwieczorek
Omlet - 2 jajka ubij z 2 łyżkami mleka i 2 łyżkami mąki, wlej na patelnię i usmaż.
Omlet zjedz z musem owocowym (2/3 szklanki jagód zmiksuj z łyżką jogurtu naturalnego.

Pół godziny przed wieczornym posiłkiem wypij pół szklanki naparu z siemienia.

Kolacja
Sałatka - 100 g tuńczyka (w sosie własnym) wymieszaj z drobno pokrojonymi ogórkiem kwaszonym i rzodkiewką, 2 łyżkami kukurydzy i odrobiną posiekanego szczypiorku. Dopraw do smaku ziołami, dodaj łyżkę majonezu. Sałatkę zjedz z grahamką. Do picia herbatki owocowe.

Chętnie spróbuję,bardzo często miewam kłopoty ze wzdęciami,kolkami i kłopoty z załatwianiem się.Jem wtedy kiedy mam czas a nie kiedy powinnam ale to przez prace,staram się to zmienić i mam nadzieję że coś to da bo espumisan czy no-sa nie dają rezultatu

Zioła na wzdęcia

Kminek zwyczajny (Carum carvi L.) gatunek rośliny dwuletniej należący do rodziny selerowatych (Apiaceae).

Znany głównie z kuchni jako przyprawa o specyficznym, dość ostrym aromacie i szczypiącym smaku. Zawiera olejek eteryczny, którego głównymi składnikami są karwon i limonen, flawonoidy, kwasy organiczne (kawowy).

Owoc kminku pobudza wydzielanie soków trawiennych, działa przeciwskurczowo i wiatropędnie. Zielarze zalecają dodawanie go do tłustych, ciężkostrawnych potraw. Na wzdęcia poleca się napar z połowy łyżeczki kminku (można również dodać torebkę ekspresowego rumianku). Podgrzewamy go na wolnym ogniu przez ok. 30 minut. pijemy po jedzeniu.



Mięta pieprzowa (Mentha piperita L.) gatunek byliny należący do rodziny jasnotowatych.

Zawiera olejki eteryczne (głównie mentol), garbniki, związki flawonoidowe, witaminę C i karoten. Napar z jej liści pomaga w przypadku nieżytów żołądka i jelit, zwalcza też nudności, wzdęcia i niestrawność. Filiżankę herbaty miętowej dobrze jest wypić po zjedzeniu ciężkostrawnego posiłku. Popularnym lekiem doraźnym są krople miętowe. Działają rozkurczająco na mięśnie gładkie jelit i uśmierzają ból. Choremu podaje się 20-30 kropli rozpuszczonych w łyżce stołowej wody.



Melisa lekarska (Melissa officinalis L.) gatunek byliny z rodziny jasnotowatych.

Ma przyjemny, cytrynowy zapach, który zawdzięcza m.in. olejkom lotnym. Są w niej też garbniki, śluzy, gorycze i mikroelementy, w tym sporo miedzi. Melisa znana jest z działania uspokajającego, dlatego stosuje się ją w zaburzeniach żołądka na tle nerwicowym. Ma również właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe.
Szczególnie polecany jest napar z mieszanki suszonych liści, w proporcji 2 płaskie łyżeczki mięty i jedna melisy. Herbatkę należy odstawić pod przykryciem na 20 minut i pić po przecedzeniu. Ma działanie rozkurczowe.

Oj tak przekonałem się że zioła są naprawdę cenne i pomocne.Stosuję je teraz na co dzień,przestałem pić kawę a wprowadziłem zieloną herbatę zwłaszcza z opuncją figową jest pynia
Kiedyś jak bardzo męczyły mnie wzdęcia albo kolki to robiłem sobie drinka z dodatkiem pieprzu i też bardzo szybko przynosiło ulgę...i oczywiście nie mówię tu o upojeniu alkoholem tylko o fakcie rozgrzania jelit

mi zielona herbata bardzo pomaga. Do tego picie dużej ilości wody.

Zioła są faktycznie zdrowe, jednak najczęściej w mojej diecie występuje herbatka miętowa, czy zielona. Rzadko kiedy sięgam po inne specyfiki.

Ja z tego co wiem dobry na wzdęcia jest rumianek. Niestety bardzo niedobry w smaku jak dla mnie.

Dla mnie na wzdęcia wspaniała mieszanka zíół: mieta,rumianek i melisa-każde z tych ziół ma świetne działanie na nasz układ pokarmowy.Nie mam wzdęć czy kłopotów z załatwianiem.Taką mieszankę piję 3razy dziennie i słodzę miodem.

Przeciwdziałanie wzdęciom

- nie pij przez słomkę, wraz z napojem do żołądka dostanie się powietrze i brzuch się zaokrągli,
-nie pij w trakcie posiłków, ani bezpośredni przed i po,
-nie żuj gumy, efekt analogiczny do picia przez słomkę, jeśli chcesz odświeżyć zapach w ustach lepiej mieć ze sobą miętówki, a najlepiej próbkę płynu do płukania ust,
-unikaj potraw i produktów bogatych w skrobię (makaron, ziarna zbóż, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki), powstała po ich spożyciu insulina spowoduje obrzmienie,
- nie jedz niczego słonego, przynajmniej zanim zacznie się impreza, sól powoduje zatrzymanie wody w organizmie, czyli brzuch będzie zaokrąglony,
-nie pij wody gazowanej, a tym bardziej napojów gazowanych, zawarty w nich sód zatrzymuje wodę w organizmie, efekt jak w przypadku soli,
- nie jedz kapusty, fasoli, kalafiora, grochu, brukselki, soczewicy, cebuli, to szczególnie wzdymające produkty,
-nie jedz niczego z zawartością sorbitolu (sprawdź słodzik i produkty dietetyczne), ulega fermentacji w jelicie grubym i powoduje wzdęcia,
-unikaj potraw ciężkostrawnych,


Sposób na wzdęcie

-idź na spacer przynajmniej 30 minut dość szybkim krokiem,
-wykonaj zestaw ćwiczeń fizycznych (np.: Pilates flex), zlikwidujesz wzdęcie, a także będzie, to doskonała,
- rozgrzewka przed nocnym szaleństwem, dodatkowo ćwiczenia fizyczne spowodują napięcie mięśni dzięki czemu będziesz wyglądała lepiej,
- napij się szklankę czerwonej herbaty (najlepszy efekt herbata sypana zaparzona zgodnie z instrukcją, a nie ekspresowa) – jeśli nie jesteś wstanie przełknąć czystej czerwonej herbaty kup taką z wiśnią,
- zaparz sobie mięty lub herbatki z kopru włoskiego, należy je pić bardzo ciepłe (naturalnie nie gorące); nie należy zalewać gotującą wodą.

Sama też z chęcią spróbuję przejść na tę dietę. Słyszałam że espumisan jest dobry na wzdęcia, kminek tak jak ktoś wcześniej napisał, a tak to podobno trzeba unikać kalafiorów i fasoli.