Rola wysiłku fizycznego w okresie menopauzy

Proces starzenia w okresie menopauzy zachodzi dość gwałtownie. Za przeciętny wiek menopauzy powszechnie przyjmuje się 48-52 lata. W Polsce przyjmuje się wiek 51 lat. Obecnie dzięki współczesnej medycynie wiek życia wydłuża się. W Polsce przeciętny wiek życia kobiety to 79 lat, z czego aż 1/3 życia przypada na wiek pomenopauzalny.

Ważne jest zatem prowadzenie zdrowego trybu życia łagodzącego szereg zmian, których kobieta doświadcza w okresie klimakterium.

Szacuje się, że aż 85-89% kobiet odczuwa nieprzyjemne objawy klimakteryczne do których można zaliczyć:

• uderzenia gorąca;
• nadmierne pocenie się;
• chwiejność emocjonalną;
• bóle stawowe;
• bóle głowy;
• drażliwość;
• wzrost masy ciała; 
• suchość pochwy;
• spadek libido;
• trudność w koncentracji;
• nietrzymanie moczu.

Powyższe zmiany doprowadzają do pogorszenia samopoczucia, zaniżenia własnej wartości doprowadzając do stanów depresyjnych pogarszających się relacji z partnerem i otoczeniem. Innym problemem okresu meno- i postmenopauzalnego jest spowolnienie metabolizmu. Dochodzi do zwiększenia wagi ciała oraz zaburzeń ze strony układu pokarmowego. Pojawia się „zespół leniwego jelita”, który jest efektem braku aktywności fizycznej oraz złych nawyków żywieniowych.
 

fot. ojoimages

Jednym ze sposobów na poprawę komfortu życia kobiety jest zmiana stylu życia czyli zdrowe odżywianie, unikanie używek, aktywność fizyczna, ograniczenie spożywania cukru, soli itp. Z obserwacji udowodniono, iż osoby lepiej odżywiające się oraz regularnie ćwiczące lepiej radzą sobie ze stresem, kontrolują wagę, lepiej śpią.

Dzięki regularnym ćwiczeniom łagodzi się objawy menopauzalne, ryzyko wystąpienia problemów emocjonalnych, otyłości, problemów w sferze seksualnej. Dzięki aktywności fizycznej zmniejsza się również ryzyko wystąpienia choroby sercowo - naczyniowej. Dzięki ćwiczeniom dna miednicy eliminuje się problem nietrzymania moczu. Aktywność fizyczna wpływa na różne sfery życia polepszając funkcjonowanie układów wewnętrznych jak również sferę psychiczną i emocjonalną.