Reklama:

Jędrne uda i pośladki

Karolina Grzechowiak

Ten tekst przeczytasz w 3 min.

Jędrne uda i pośladki

ojoimages

Zadbane ciało

Lato to czas relaksu i wypoczynku. Pogoda sprawia, że ubieramy się swobodniej i przewiewnie. Okres letni to świetna okazja, aby zaprezentować trochę swojego ciała. Krótkie bluzeczki i sukienki mini przykuwają uwagę innych, a my czujemy się wygodnie i swobodnie. Jednakże, aby wyglądać rewelacyjnie powinnyśmy wcześniej zadbać o swoje ciało. Nasze uda i pośladki muszą być gładkie i jędrne, aby prezentowały się elegancko i zdrowo.

Reklama:

 

Determinacja to podstawa

Sprawdzonym ćwiczeniem jest unoszenie nóg w pozycji leżącej. Kładziemy się na podłogę i unosimy wyprostowane nogi nad brzuch i klatkę piersiową. Należy trochę przytrzymać nogi w powietrzu, co wzmocni nasze mięśnie. Najlepiej wykonać cztery serie po 10 powtórzeń. Ważnym ćwiczeniem jest tzw. wypychanie bioder. Leżąc na podłodze, nasze nogi muszą być lekko ugięte w kolanach, a ręce muszą być ułożone wzdłuż ciała.

Należy napiąć pośladki i unieść swoje ciało, opierając je tylko na łopatkach i stopach. Będąc w takiej pozycji należy wciągnąć brzuch i wyprostować jedną z nóg. Ciało należy utrzymać przez moment w bezruchu. Po wykonaniu ćwiczenia należy odpocząć i powtarzać, zmieniając na przemian nogi. Zaleca się zrobić trzy serie po 12 powtórzeń na każda nogę.

Cenna rada

Bardzo ważnym elementem jest to, aby być systematycznym. Cokolwiek robimy dla swojego ciała, musimy wykonywać to regularnie. Codzienne zabiegi i ćwiczenia dadzą nam zamierzony efekt. Oczywiście ważna jest również dieta, to, co jemy ma ogromne znaczenie. Więc pamiętajmy zamiast czekoladowego batonika – zjedźmy owoc. Ograniczanie wysoko kalorycznych posiłków oraz jedzenie częściej, lecz w mniejszych porcjach.

Może to nie jest złoty środek na idealną sylwetkę, ale na pewno przy odrobinie pracy i samozaparcia jesteśmy w stanie uzyskać to, na czym nam zależy.

 

Treści artykułu mają charakter informacyjny, wszelkie ćwiczenia należy zawsze konsultować z lekarzem. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za efekty zastosowania w praktyce informacji umieszczonych w artykule.