Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia wydolność organizmu, wzmacnia serce i płuca. Dotlenia, redukuje stres i zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym. Dawniej zwany aerobowym, dziś coraz częściej – cardio, ze względu na szczególny wpływ na układ krążeniowo – oddechowy (cardiovascular system). Rekomendowany najczęściej jako jeden ze skutecznych sposobów walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej, ale czy istotnie tak jest, czy to tylko kolejny z treningowych mitów?
Czy naprawdę cardio jest tak efektywne?
W praktyce dla osoby, która stara się zrzucić kilka kilo tłuszczu oznacza to tygodnie dbania o zbilansowaną dietę o obniżonej kaloryczności i bardzo systematyczny ruch. Często oznacza to również nierównomierne chudnięcie i w tych miejscach, gdzie niekoniecznie nam na tym zależy, np. na twarzy czy w obwodzie klatki piersiowej, podczas gdy np. brzuch czy biodra nadal są otłuszczone.Najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców wskazują potrzebę uzupełniania treningu cardio ćwiczeniami siłowymi angażującymi główne grupy mięśniowe. To konieczne by równomiernie ze spaleniem tkanki tłuszczowej rzeźbić ładną, proporcjonalną sylwetkę. Dodatkowo, silne mięśnie przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej niczym podkręcony silnik w sportowym bolidzie, a więc pozytywnie wzmacniają efekt ćwiczeń cardio.
Interwały skuteczniejsze
Specjaliści pracującynad efektywnością treningu wykazali, że najskuteczniejszą metodątreningową do spalania tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy, który zdecydowanie zmusza organizm do zwiększonego wysiłku w krótszym czasie. Dodatkowo poprawia wydolność oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej poprzez efekt zwany after burn. Oznacza to, że nasz organizm po ukończeniu interwalu będzie spalać zapasy tłuszczu jeszcze długo pozakończeniu sesji. Jeśli dodamy do tego stymulację mięśni ciężarami oraz odpowiednią dietę, efekty będą spektakularne. Problem tkwi jednak często w braku konsekwencji, a najczęstszą wymówką rezygnacji z treningu jest brak czasu.
- Wg badań przeprowadzonych na rynku niemieckim, tylko 7% osób osiąga założone wcześniej cele treningowe, a brak rezultatów jest najczęstszą przyczyną, dla której rezygnujemy
z aktywności fizycznej. – mówi Krzysztof Kopka
– Najmniej skuteczne są treningi cardio, natomiast okazuje się, że pomysł organizacji bezpiecznego treningu siłowo – wytrzymałościowego daje najlepsze rezultaty.
Ćwiczenia na milonie spalają tkankę tłuszczową, rozwijają wszystkie główne grupy mięśniowe, jednocześnie stymulując pracę układu krwionośno – oddechowego, ponieważ odbywają się w określonym rytmie, intensywności i obciążeniach indywidualnie dopasowanych do każdego ćwiczącego. Przyspieszona akcja serca podczas ćwiczeń na maszynach cardio jest uzupełniona treningiem siłowym na wolniejszym tętnie, ale ze zwiększonym oporem podczas ćwiczeń ekscentrycznych. Dzięki temu trening jest efektywniejszy o 30% i trwa krócej, oszczędzając nawet do 25% naszego czasu w porównaniu do tradycyjnej metody. To tylko 17,5 minuty lub 35 minut, jeśli chcemy wykonać cały obwód dwukrotnie.
