Za prawidłowe działanie układu nerwowego odpowiada magnez, dlatego wszyscy zabiegani powinni szczególnie zadbać o to, aby w ich diecie znalazły się warzywa strączkowe, ziarna zbóż i kiełki pszenicy, które są bogatym źródłem tego składnika mineralnego. Kwasy omega-3 wzmacniają pamięć i pomagają w zwalczaniu stresu, więc w pracy podjadajmy włoskie orzechy, a na obiad co jakiś czas serwujmy tłuste ryby. Dbając o to jak, co i kiedy jemy możemy wyregulować nasz organizm i wprowadzić go w zdrowy rytm.

Dzień w dobrym tempie

Często psychiczne dolegliwości, szybko zamieniają się w fizyczne schorzenia, a nasze ciało i emocje są ze sobą nierozerwalnie połączone. Nie bez powodu mówi się, że jak człowiek głodny to zły, a jak niewyspany to marudny. Odpowiednia ilość snu to podstawa codziennej regeneracji sił i tak jak regularne posiłki powinna być podstawową wytyczną w planowaniu rozkładu dnia. Dorosły człowiek potrzebuje średnio 7-8 godzin snu dziennie, osoby starsze już tylko 6. Zdarzają się tacy, którzy po 5 godzinach czują się w pełni wyspani, ponieważ ich faza snu głębokiego pomimo tak krótkiego czasu jest wydłużona, czyli można powiedzieć, że śpią krócej, ale „treściwiej”. Nie bagatelizujmy dobrego wpływu snu na nasze zdrowie, ponieważ niewyspanie nie tylko powoduje złe samopoczucie, ale przede wszystkim pogorszenie pracy mózgu, a w rezultacie problemy z koncentracją, postrzeganiem rzeczywistości oraz pamięcią.

Ponadto w zależności od tego, czy jesteśmy „nocnymi markami”, czy „rannymi ptaszkami” planujmy nasze zadania z myślą o przyzwyczajeniach naszego organizmu i jego energetycznych „wzlotach i upadkach”. Jeśli od razu po przebudzeniu jesteśmy pełni werwy i pomysłów, postarajmy się wykorzystać ten czas na wykonanie wszystkich zadań, które wymagają od nas kreatywności. Kiedy natomiast po powrocie z pracy czujemy zupełny spadek energii, zabierzmy się za czynności, które robimy mechanicznie bez wysiłku umysłowego. Jak widać każdy punkt planu powinien być indywidualnie dostosowany do naszych potrzeb. Ta zasada dotyczy również codziennych aktywności sportowych, które na stałe powinny zostać wpisane w nasz zdrowy rytm. Wraz z wiosną mamy o wiele większy zapał do uprawiania różnych dyscyplin sportowych niż podczas zimowej szarugi. Coraz popularniejsze stają się zajęcia na siłowni, czy w fitness klubie. Jeśli jednak nie jesteśmy typem wyczynowego sportowca, warto zamiast wyczerpującego aerobiku wybrać spokojniejszą jogę, która również wymaga wiele wysiłku.

Niestety często nasz terminarz jest na tyle napięty, że nie możemy sobie pozwolić na dodatkowe zajęcia. Wtedy warto zastosować proste triki, które zaktywizują nasz dzień. Pierwszym krokiem będzie zamiana w drodze do pracy autobusu lub samochodu na rower i spacer szybkim krokiem do sklepu po zakupy.