Śniadanie

Niech będzie to dla Ciebie najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jest ważny, ponieważ uruchamia w Twoim organizmie proces metabolizmu. Ogranicz, a najlepiej zastąp masło lekkim serkiem maślanym. Jedz lekkie kanapki, do których możesz dołożyć np. listek sałaty czy świeży ogórek.

Obiad

Sałatka warzywna czy owocowa to doskonały dodatek do obiadu. Tylko bez sosu z majonezu. Jego miejsce doskonale zastąpi oliwa z dodatkiem soku z cytryny czy jogurt naturalny. Natomiast panierkę możesz wyeliminować, posypując mięso wyłącznie przyprawami. Rezygnacja z bułki tartej, która mocniej wpija tłuszcz, sprawi, że posiłek stanie się zdrowszy. Oczywiście unikaj fast-foodów. A na deser? Szarlotka, koniecznie z dużą ilością jabłek. Musisz tylko zrezygnować z lukru. Do ciasta może być kawa (np. zbożowa, oczywiście ze zmniejszoną ilością cukru). Odstaw jednak śmietankę, a jeśli nie potrafisz z niej zrezygnować – sięgnij po chude mleko.

4-5 posiłków dziennie

Sięgnij po niewielkie porcje jedzenia co 3-4 godziny. Regularne odżywianie jest dużo lepsze dla Twojego organizmu. Ostatni posiłek powinnaś zjeść najpóźniej ok. godziny 19. W ciągu dnia spożywaj dużo warzyw (najlepiej 3 razy dziennie) i owoców (2 razy w ciągu dnia). Pamiętaj, że próba urządzenia głodówki pozbawi Twój organizm dostępu do cennych witamin.

Preparaty

W sklepie możesz łatwo znaleźć preparaty wspomagające odchudzanie. Uważaj jednak na tego typu produkty. Trudno przecież schudnąć, zażywając tylko tabletki czy pijąc herbatę. Wiele preparatów nie jest w ogóle przebadanych, a ich zażywanie może niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie (mogą powodować podwyższenie ciśnienia, zaburzenie rytmu serca, bezsenność czy nawet uzależnienie). Zdecydowanie lepiej postawić na naturalne metody odchudzania.

Pij wodę mineralną

W ciągu dnia pij dużo wody mineralnej (ok. 8 szklanek) Zalecane jest nawet, by rozcieńczać nią soki. Niewielka zmiana sprawia, że szklanka napoju traci połowę wartości kalorycznych. Zrezygnuj z napojów energetyzujących, ponieważ stanowią one bombę kaloryczną.